bcaa bieganie

Witam, Siłownia FBW 2 x tyg, bieganie / boks 3 x tydzień. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Zamierzam rozpocząć suplementację BCAA. Chcę ochronić mięśnie budowane na treningu siłowym, ponieważ dużo się "ruszam". Kilka pytań: - czy bieganie na czczo z BCAA powstrzymuje katabolizm sprawiając, że organizm zużywa zapasy tłuszczowe wobec niskiego [...]

Jak jest na prawdę gorąco to te 2 nasiąknięte bluzy ze 2-3 kg ważą, a z takim obciążnikiem bieganie/skakanie wymaga włożenia odrobiny większej energii więc i trochę spalimy ale nie do takiego stopnia żeby to był sposób na pozbycie się fatu. Bartoszkar poczytaj o HITT, na prawdę super efekty. Jak od początku czerwca biegając raz w tygodniu HITT ok [...]

Dzis wyszła lekka głodowka ale nie mam apetytu w taki upał. -Twarog Chudy 250g, Twaróg Połtłusty 125g, Jagody 200g -Mieso z piersi z kurczaka 600kg, Warzywa -60g WPC, 50g Rodzynek suszonych -Cos jeszcze wleci;-) Miał tez byc DNT ale postanowiłem pobiegac, wyszło jakis 14min biegu srednim tempem trasa na jakies 4,5km, nie bd kłamał ze sie troche [...]

Witam, chodzę na siłownie 3x w tyg. do tego uprawiam triathlon. Przeważnie mam 2-3 treningi dziennie (pływanie, bieganie, rower, siłownia). Suplementy które używam to Kreatyna na czczo rano, oraz po siłowni wraz z izolatem oraz MZB i Glukozamine przed snem. Zakupiłem BCAA oraz HMB (testowo), oraz zastanawiam sie jak brać te suplementy oraz czy [...]

Czesc wszystkim, zdecydowalem sie na to aby poradzic sie was na zmiane mojego dotychczasowego planu treningowego ktorego uzywam juz ponad rok ( kwiecien 11') moja przygoda z silownai wlasnie wtedy sie zaczela (zaznacze ze wazylem na poczatku 65 kg), ale im wiecej czytalem tym bardziej uswiadamiaelm sobie ze kiedys wkoncu bedzie trzeba to wszystko [...]

[...] Ćwiczę cztery razy w tygodniu siłowo (rano, chodzę na siłownię na 6:00) - przed bieganie około 10minut, po treningu 20minut, z czego pięć na rowerku. Oprócz tego aeroby po około 35minut dwa razy w tygodniu. I teraz pytanie, czy dodać jeszcze w dzień trenigu siłowego aeroby pod wieczór i zwiększyć bcaa, czy może jakoś inaczej ten tłuszcz dopalić?

Bieganie na czczo wcale nie spowoduje szybszego ubytku tłuszczu, co najwyżej szybszy spadek masy. Inną sprawą jest to, że rano jednak lepiej biega się z pustym żołądkiem. Ja bym proponował wybiec godzinę wcześniej a na 30 minut przed rozpoczęciem biegu wypić 10g BCAA. Po powrocie zjesz pełnowartościowy posiłek. Najważniejszą rzeczą przy gubieniu [...]

[...] że zwrócę ją na podłogę%-) stąd te 3 minuty przerwy Co do diety to właśnie zaczynam, tylko jeszcze nie wiem jaką:-) Supli nie biore jedynie witaminy, ale czekam az mi przyjdzie bialko i bcaa. Co do treningów to mniej więcej wygląda tak 4x trening na sali 3 x bieganie interwałowo i 2-3 x siłownia planuje również dorzucić basen raz w tygodniu

[...] dżemu truskawkowego niskosłodzonego B:30 , W:56, T:40 POSIŁEK 2 : 150gr piersi z kurczaka + 75gr ryż brązowy + warzywa B:30,, W:57, T:-- ---TRENING--- (przed treningiem bcaa, odrazu po treningu bcaa, odrazu po tym aero i po aerobach 1,5 porcji syntha-6) B:30, W:20, T:10) POSIŁEK 3 : 150gr chudej wołowiny + 75gr ryż basmatii + warzywa B:30, [...]

[...] basen i gra w siatę lub piłkę nożną. Do tego ciężka praca fizyczna, oraz dieta raczej bez cukrów i z minimum tłuszczów, odżywiam się w miarę regularnie, jednak pracuję na zmiany i nie zawsze mi się to udaje. czy ma sens brać glutamine razem z bcaa ?? może polecacie jakiś inny zestaw, cena nie gra większej roli, jednak nie chcę rezygnować z bcaa.

93kg, 3x w tygodniu siłownia (barki+plecy, biceps+triceps, klatka+plecy i za każdym razem brzuch), 2-3x bieganie 4-6km, + co drugi dzień siatkówka albo piłka nożna oraz rower 2-3x w tygodniu po 20-30km (25km/h) oraz praca która wymaga dosyć dużo. Wiec proponujesz tylko bcaa i stima ??

[...] jajka + 20g masła śmietankowego 14b 25t 4. 100 g mintaja + 25 ml oliwy 17b 25t 5. 100 g karkówki + 20 ml oliwy 16b 42t 6. 100 g mintaja + 2 jajka + 20 ml oliwy 30b 30t 30g bcaa około treningowo = 25b Oliwa z oliwek = olej lniany i … ??? Jakie oleje jeszcze mogę pić ? Jest to wstępny schemat na taki dzień żeby nie liczyć. Wiem że musze dodać [...]

[...] przez 2 tygodnie nie rozbuduje sie swojej masy, ale chodzi mi zeby nie zredukowac mieśni razem z tłuszczem). Kolega mi poleca który trenuje ze mna zebym wział amino kwasy z bcaa, białko, carbo oraz witaminy. Co myslicie o łączeniu tych 4 substancji i jakie będą ich efekty. Mój plan dnia na obozie bedzie wyglądał mniej wiecej tak: 7-8.30 trening [...]

[...] przez 2 tygodnie nie rozbuduje sie swojej masy, ale chodzi mi zeby nie zredukowac mieśni razem z tłuszczem). Kolega mi poleca który trenuje ze mna zebym wział amino kwasy z bcaa, białko, carbo oraz witaminy. Co myslicie o łączeniu tych 4 substancji i jakie będą ich efekty. Mój plan dnia na obozie bedzie wyglądał mniej wiecej tak: 7-8.30 trening [...]

Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie trwał od 30.06.2012r. do [...]

W dwa dni DT i dwa dni DNT mam zaplanowane bieganie na czczo po 20-25min. I teraz 2 krótkie pytania: 1. BCAA w DT dać przed bieganiem czy przed treningiem siłowym? (odstęp około 12h między treningami) 2. Czy w DNT jest sens walenia prochu przed bieganiem czy mozna sobie odpuscic?

Witam, ostatnie 11 tygodni ćwiczyłem FBW Rippetoe z dietą. Na początku w diecie było za mało kalorii, więc dodałem i masa zaczęła iść. Udało mi się zrobić 5kg- z 76 do 81. Wciąż to jest bardzo niewiele przy wzroście 180 i oczywiście zamierzam masować dalej, ale najpierw chciałbym jednak trochę fatu zgubić, bo mało estetycznie się zrobiło, a nad [...]

Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie [...]

Przed treningiem (siłownia, boks, bieganie) biorę BCAA i czasem kofeinę w tabletkach. Po treningu piję odżywkę białkową oraz węglowodanową, a jak mam możliwość to jem np. miód i wafle ryżowe. Interesuje mnie co pić podczas treningu. Jedni radzą pić carbo, inni izotonik, a jeszcze inni popijać sobie BCAA. Ja póki co piję średnio zmineralizowaną [...]

Mam dosyć silny ból w prawej łopatce który promieniuje do barku i "kaptura", myślałem że po cyklu zrobię tydzień przerwy, kontuzja ta jest spowodowana chyba wyciskaniem po nim najbardziej mnie boli. Bieganie to krótkie dystanse ok 6km przed bcaa i dobra szama powinno być ok.